こんな悩みが増えそうな、クリスマス・年末年始ですね。
会社員にとっては、息抜きができる季節である反面、胃腸に負担がかかる
時期でもあります。
ダイエットをしている私たちにとっては過酷な時期です。会社員は忘年会・
新年会を避けては通れません。
かといって、ここを意志の力で無理やり食事制限を押し通すのは、給与
所得者ダイエットの真髄ではありません。
「食べ過ぎました。」
この時期は食べ過ぎるのです。あきらめましょう（＾＾；
今日は、前回の忘年会テーマと関連があるクリスマスダイエットについ
てお話します。
せっかくのクリスマスですから、彼とのデートを楽しむのもよし、家族
でケーキや食事を楽しむのもよし、友達と夜遅くまでわいわいするのも
よし！
ダイエットをしているからといって辛気臭い顔はやめて、明るく楽しく
元気よくダイエットとクリスマスパーティーを両立させる方法を考える
のが、前向きな給与所得者ダイエッターです。
では、まずは小手先のワザからはいりましょう。
○ ケーキはピースごとに購入する
クリスマスといえばケーキは外せませんよね？！ケーキを食べないこと
はありえないので、少しでもダイエットの妨げにならないようなケーキの
食べ方をしましょう。
街で販売されているクリスマスケーキのほとんどがデコレーションケー
キです。
けれども、デコレーションケーキを買ってしまうと、ついつい大きめに
カットして食べ過ぎてしまいがちだし、翌日に手を出してしまう可能性
もあります。
ダイエッターならデコレーションケーキを買うのをやめて、ケーキはピ
ースごとに買いましょう。
オススメしたいのは栄養価も高いチーズケーキ。カロリーも180kcalと低
めです。
○ フルーツを中心に食べる
ケーキ類以外にデザートを選ぶならば、低カロリーで栄養たっぷりのフル
ーツがオススメです。
食物繊維もビタミン・ミネラルも豊富なので、ダイエットや美容にも効果
的。
それ以外のものだったらシャーベットやジェラートなどがいいでしょう。
カロリー的に考えても約80kcal前後です。これらのことを知っておくと
ホームパーティーの時だけでなく、レストランでのパーティー、食事を
オーダーする際の参考にもなるはずです。
カロリーが低めで健康にも最適！
○ お酒はシャンパンか赤ワイン
赤ワインは100mlで約58kcalと、アルコールのなかでは、もっともカロリー
の低い代表格。
シャンパンもグラス1杯で約100kcalとほかのアルコールに比べればそれ
ほど高くないけれど、注目したいのはワインに含まれるポリフェノール
（タンニン）という成分。
このポリフェノールは動脈硬化の予防や体内の余分な活性酸素を除去する
効果があるといわれ、成人病を防いだり、免疫力をアップするのに一役かっ
てくれる優秀選手なのです。
○ 食べたら夜の街を歩くのも良し
食べたら街に出かけてきれいなイルミネーションを眺めて歩くのも良し。
ウォーキング代わりにもなり、カロリーも消費できますよ。
○ 残り物はすぐに処理する
クリスマスの翌朝、冷蔵庫を開けてケーキなどが入っているとダイエット
中だからいけないと思いつつも、食べてしまうことも・・・
クリスマスに限らずホームパーティーをした翌日に、そういった多くの残
り物が出ることはよくあります。
そんなときのことを考えて、パーティー料理はみんなに持ち帰ってもらい
ましょう。
ゲストが持ち寄ってくれたものは別のゲストにあげてしまえば、自宅は
すっきり。残り物に手を出すこともなしと一石二鳥です！
持ち帰れない場合は、もったいないけれどその日のうちに全部捨ててしまい
ましょう。
さあ、それでも食べ過ぎてしまって、翌日に体重計に乗ったら「！」
だった場合について。
重要なのは、食べ過ぎたあとの、あなたの心理状態です。
ダイエット中の人が食べ過ぎた場合、心理状態は大まかに次の３パターンに
分かれます。
１．ダイエットをあきらめる
２．落ち込んで罪悪感に悩むが、ダイエットをがんばる
３．「こんなこともあるさ」と割り切り、ダイエットを続ける
１．のケースの人は、最初からダイエットへの目的意識が低く、きちんと
目標設定をしていない方がほとんどです。
「あるある大辞典」やみのもんたの番組などで、ダイエットの新しい方法
を知り、試しにやってみた人達です。
１．の人達がダイエットジプシーとなり、ダイエット業者の格好のカモに
されるのです。
２．のケースは深刻です。とてもがんばりやさんで、ある程度の結果を出す
のですが、なにせ自分を責めるタイプでプレッシャーに弱く、ちょっとの
失敗でも罪悪感を持ってしまいます。
給与所得者ダイエットのマニュアルはもうお読みですか？
最後の章、憶えていますか？
「愛の反対は、罪悪感である。」
ダイエットは私たちの向上心の表れです。愛の表れです。
それにもかかわらず、ダイエットによって罪悪感を抱き、自分の存在価値を
おとしめるような事をしては本末転倒です。
ある意味、脳天気な１のケースの人を見習ったほうがいいかも。（＾＾）
３．のケースの人は、自分を信用しています。
自分を信用しているので、食べ過ぎても、あせらず、落ち込まず、自分を
責めず、またダイエットにコツコツ励むのです。
自分を信用している人は、リラックスした状態にあります。
リラックスした状態の体は、血行も良く、新陳代謝も高く、ダイエット自体
もスムーズに進みます。
ダイエットに成功する人は、この３番の人達なのです。
では、自分を信用するにはどうしたら良いのでしょうか？
それは、明確な目標・願望を持つことです。
なぜ目標を持つと、自分を信用できるのかって？？
それはあなたが実際にやってみて、体験してみてくださいね。
目標設定の方法や、目標設定シートはすべて、ホームページに載っています。
それではまた仕事に，ダイエットに励んで行きましょう。
簡単ダイエット方法を検索するならこちら！