ダイエットでのストレスはアロマテラピーで解消する

　　ダイエットを行う上でストレスは天敵と言えます。わたしはそのストレス
　　を解消する時に良くアロマをアロマポットに数滴たらして、香りを楽しん
　　でストレスを癒しています。


　　また、ストレスを癒すだけではなくて、運動前や運動時に嗅ぐことで運動
　　効率を高めて脂肪を燃焼させることも出来るのです。


　　アロマテラピー（芳香療法）とは、植物から抽出した芳香物質「精油」を
　　使う自然療法のひとつです。


　　精油にはさまざまな薬理効果があり、肌や鼻から全身の血流に入って脳の
　　視床下部に働きかけ、心理・神経系のバランスを回復するように働きます。


　　アロマテラピーはストレスの解消によく用いられていますが、その効能は
　　多岐に渡っており、運動効率を高める働きもあります。


　　肥満の改善とメタボリックシンドロームの予防にはその２つのポイントを
　　目的として使います。


　　アロマテラピーは女性向のものというイメージもありますが、男性の私も
　　毎日使っています。



　　◆　ストレスを緩和するオイル　◆

　　ストレスを緩和する為には、副交感神経を高める効能がある精油を選ぶ事
　　がポイント。入浴や就寝時に使うほか、日中のちょっとしたひとときでも、
　　精油を使ってリラックスする事ができます。


　　・ラベンダー

　　・ローズウッド

　　・ベルガモット

　　・ネロリ

　　・イランイラン

　　・ローズ

　　・フランキンセンス

　　・プチグレン


　　入浴時に数滴バスタブに垂らしたり、枕元に数滴垂らしたりします。




　　◆　運動効率をアップさせるオイル　◆

　　運動効率をアップさせる為にはストレス緩和の為とは逆に、交感神経を高
　　める精油を選ぶ事がポイントとなります。運動前のウォーミングアップ時
　　だけでなく、運動後に用いることで疲労回復を促します。


　　・バジル

　　・ローズマリー

　　・レモン

　　・パイン

　　・ジュニバー

　　・ジンジャー

　　・ラバンジン


　　ティッシュやハンカチにしみこませて、運動時に嗅いだり、ディフューザー
　　（噴霧器）で部屋中に香りを広げます。




　　◆　体脂肪の減少効果を期待できるオイル　◆


　　・ローズマリー

　　・グレープフルーツ

　　・ブラックペッパー

　　・フェンネル



　　上記の精油の芳香成分には、交感神経を刺激してノルアドレナリンを分泌
　　し、UCP(脱共役たんぱく質）の働きを活発化させ、脂肪を燃焼する効果が
　　あると考えられています。



　　私が使っているアロマオイルはこちらです。
　　http://kyusapo.seesaa.net/



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ダイエットに成功する人は陰で努力している

　　テストでいい点を取る人で、「全然勉強していないよ～」という言う人が
　　学生時代にいませんでしたか？

　　それを聞いて、たまたまその人が勉強した部分がテストに出ただけだった
　　のかな？勉強もしないでいい点が取れるなんてうらやましいなぁ、とまと
　　もに受け取ってはいませんでしたか？

　　よく考えてみてください。

　　その人たちは、本当に勉強をしていなかったと思います？

　　ダイエットに限らず、周りにうらやましがられる人ほど、ほとんどそれを
　　表に出さずに努力をしていると、わたしは睨んでいます。

　　勉強だって、１日やったからといって急に出来るようになるわけではあり
　　ません。

　　つまり、日々の積み重ねの結果なのです。もしかすると、本当にテスト前
　　にはあまり勉強してこなかったかもしれません。そして、「いや～、全然
　　テスト前は勉強できなかったわ～」と言うのです。


　　「テスト直前」は勉強しなかったとしても、それまでは相当やっていたの
　　かもしれませんね。でもウソではありません。


　　普段から一定のペースで勉強を続けていたからこそ、その人は結果を出せ
　　たのでしょう。

　　それにまんまと騙されてしまって、油断して、ケーキをむしゃむしゃして
　　いたら「してやられた！」ということになってしまいます。

　　テレビに出ているタレントだって、何もしないでキレイを保てているわけ
　　ではありません。


　　食事や美容に想像を絶するほど気を使っているはずです。プロ意織を持ち、
　　日々の気遣いを怠らずにいくるからこそ、表舞台に立てているわけです。

　　そして、自分自身の魅力を保たないと生き残っていけない事がわかってい
　　るからそのために並々ならぬ努力をしていることでしょう。

　　晴れやかな舞台だけを見て憧れていないで、陰の努力にも目を向けて、自
　　分の気持ちが緩んでいたとしたら活をいれてください。

　　【編集後記】


　　「じゃあ、橋本さん、あなたはどうなのよ？カロリー計算なし、運動なし、
　　レシピなしなんて言いながら陰で努力をしているっていうの？！」


　　やべっ。。。。。


　　なにも努力していないのがばれてしまう・・・・・・・・


　　まあ、気持ちは努力していますよ。止めないように、根気強く続けること
　　も努力のひとつです。


　　７月７日は私のダイエット目標達成日のはずです。


　　現在、１．４キロもオーバーしているんですけど・・・・


　　大丈夫？？？？

　　どっちにしろ、ダイエットブログにて結果を発表いたしますのでご覧にな
　　っておいてください。


　　給与所得者ダイエットブログ（ランキング応援をヨロピク）
　　http://kyusapo.seesaa.net/



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水太り・むくみを解消し、体重を減らす方法

　　先日お昼のテレビ番組で、水太り解消法をやっていました。脂肪は減らな
　　くても身体にたまった水分を排出しただけで、２キロも痩せた人がいると
　　いいます。

　　それをメモにまとめてみましたので、今日はその内容をメルマガにします。


　　水太り・むくみを解消し、体重を減らす方法

　　■　水分を摂る

　　水分を摂りいえることで、腎臓の動きの回転を高める。そうすることで体
　　内の代謝がよくなり、余分な老廃物と共に水分も排出されやすくなる。


　　飲む水はコーヒーやお茶ではなくて、真水の湯冷ましが良い。利尿作用が
　　高すぎると老廃物を出す前におしっこで水分だけが出て行ってしまうため。

　　飲み方は一気に飲まずに、ゆっくりかむように飲む。


　　飲む分量の例

　　・起床時　１００ｃｃ

　　・朝食時　１００ｃｃ

　　・午前中で計　５００ｃｃ

　　・昼食時　１００ｃｃ

　　・午後で計　５００ｃｃ

　　・夕食時　１００ｃｃ

　　・就寝前　１００ｃｃ

　　特に就寝前の１００ｃｃは宝水と言われて、重要。


　　■　ドーパミンを出して、腎臓をよく動かす


　　ドーパミンが出ると、腎臓の動きが良くなる。ドーパミンの原料「チロシ
　　ン」を良く食べるようにする。


　　チロシンを含む食材

　　・鶏肉

　　・アーモンド

　　・納豆

　　・しらす

　　・のり

　　・まぐろ

　　・かつお節

　　・チーズ

　　上記の食材を夕食時に食べる。またピンク色の服を着て夕食を食べるとド
　　ーパミンが出やすい。（＾＾）


　　■　姿勢をただし、筋肉をほぐす

　　姿勢が悪いと筋肉が堅くなり、筋肉が固まっていると水分がたまりやすい。


　　■　皮下組織圧を高める

　　体内の圧力を高めることで、余分な水分が排出しやすくなるため。そのた
　　めにはフラボノイドの入った食材を食べるとよい。

　　・そば

　　・ぶどう

　　・たまねぎ

　　・レモン

　　・ブルーベリー

　　・グレープフルーツ


　　特にそばがお勧め。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上


　　梅雨時期はじめじめした天気と共に、余計な水分も体内に溜まりがち。こ
　　の方法で、むくんだ身体をすっきりとして、夏に向けてスパートしましょ
　　う。



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お酒の席はダイエットには大敵。どうしたらいいの？

　　会社員でいる以上、ストレスが溜まります。

　　ストレスが溜まるとお酒を飲みたくなります。

　　会社員でいる以上、歓送迎会や打ち上げ・忘年会等は避けられません。

　　お酒と会社員は二つで一つ？

　　でも、お酒の席はダイエットには大敵です。


　　　　　　　　　　　どうしたらいいの？？？？？？？



　　まず最初に念を押しておきますネ。

　　いくらカロリー計算が不要、運動不要、レシピ不要とはいえ、給与所得者
　　ダイエットも一応【ダイエット方法】です。

　　お酒飲み放題でも、つまみ食べ放題でも痩せられる方法ではありません。


　　そこだけを抑えていただいて、ではお酒とダイエットとをどのようにうま
　　く融合できるかを考えていきましょう。


　　まず、ストレスからくる飲酒に対応するには、ストレスを癒す方法を実践
　　しましょう。


　　ストレスを溜めないようにするのは不可能です。それよりも溜まったら、
　　癒して、解消することを考えるのです。

　　通常の会社員なら、お酒を飲んで、カラオケ行って、ラーメン食べて、
　　愚痴言って解消するのでしょうが、ダイエット中の会社員はそうもいきま
　　せん。

　　そこで考えられる対応策は・・・・・・・・


　　●　テレビをつけない（テレビは結構イライラします）

　　●　物欲を刺激する雑誌は捨てる・買わない

　　●　アロマテラピーを始める

　　●　お湯はぬるめの半身浴

　　●　ヒーリングミュージックのCDを買って聞く

　　●　ヨガをする

　　●　否定的な言動・行動・映像を遠ざける


　　あなたなりの工夫で、ストレスから来る飲酒を減らしていきましょう。

　　もちろん、禁酒する必要はありません。
　　１日の飲む量を減らしたり、週末だけ飲むとかにして、全体の量を減らし
　　ていくようにしましょう。

　　または、太りにくい焼酎や赤ワインを飲むという方法も考えられます。

　　赤ワインダイエットのページを作りました。
　　↓
　　http://www.kyu-sapo.com/diet/dietjiten/redwine_diet.html


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　　次は、飲み会や接待などの自分の意志ではコントロールが効きにくい場合
　　はどうしたらいいのでしょうか？


　　まず、この接待や歓送迎会、イベントは基本的には出席しないという方針
　　を打ち出してください。

　　その上で、どうしても出席しないとまずいことや、雰囲気的に仲間はずれ
　　になるなどの場合や、お世話になった人の送別会などは出席してください。


　　仲間うちの単なる飲み会には欠席するべきでしょう。


　　まず、最初に自分で飲み会には出ないと決めないと、ずるずると誘われる
　　ままに出席してしまうものです。


　　でも「出ない」と決めたら、いろいろな理屈をこねて出席しないようになる
　　ものです。

　　さて、それでも出席をしたほうがいい飲み会もあります。

　　その場合でも、その会合の目的はだいたいが、交流や親睦を深めるのが
　　目的です。

　　決してあなたが、たくさん飲み食いをする事が目的ではありません。


　　つまり、飲み食いを抑えて、本来の目的である交流を深めさえすれば、
　　その飲み会の目的は達せられますし、まわりから「おまえ、飲んでねーな。」
　　と突っ込まれることもありません。


　　「飲まない。」「食べない。」「騒がない。」「話さない。」

　　こういう態度を取っていると周りから突っ込まれて、もっと飲め、もっと
　　食べろ、ダイエットを止めろ、と言われてしまうのです。


　　本来の目的である、親睦を深める・交流を取るということだけに集中しま
　　しょう。結構カロリーを消費しますよ。


　　そして、気をつけることは・・・・・・・

　　●　自分から飲み会を企画・参加を呼びかけることはしない

　　●　お酒の量はいつもの量より少なくする

　　●　お酒を飲む前に、水を飲んでおく

　　●　飲み会の前に、おにぎりなどを食べておく

　　●　炭水化物系のつまみは一切食べない

　　●　２次会には行かない

　　●　とにかく明るく振舞って、「飲みが足りねーぞ」と言わせない


　　そもそもダイエットですから、お酒は飲まないほうがいいのですが、お酒
　　を禁止することで生じるストレスや摩擦が多いのも事実。

　　お酒と仲良く、でも必ずあなたがお酒をコントロールしてダイエットに
　　成功してください。



　　あなたのダイエットが成功するよう、心より応援しています。



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ダイエット中間目標を達成しても油断してはダメ

　　給与所得者ダイエットの実践者であるあなたは、目標設定の大切さ、なん
　　のためにダイエットをするのかという目標意識の大事さ、どんな自分にな
　　りたいのかをイメージすることの意義を十分にお分かりでしょう。


　　ところが、ダイエットの途中で、中間目標を達成したら油断してしまう人
　　がいらっしゃいます。


　　本当は３ヵ月後に９キロ痩せるのが目標なのに、２週間で３キロ痩せたら、
　　なんかうれしくなって、ダイエットが簡単に思えてきて油断するのです。


　　そして、「まー中間目標を達成したんだし、ちょっとくらい食べてもいい
　　か。」とせっかくのダイエット生活にルールを破ってしまいます。


　　そして、数日後体重を計ると、ががーーーーーーーーーん。


　　ふ、ふ、増えている・・・・・しかも２キロも・・・・・・・・



　　そして、やる気をなくします。

　　やけ食いに走ります。


　　ダイエットそのものを辞めてしまいます。



　　なぜ、こうなるかというと、最終目標を自分なりにきちんとイメージでき
　　ていないのではないでしょうか。


　　●　なぜ、ダイエットをしたいのか？

　　●　いつまでに何キロ痩せたいのか？

　　●　痩せたら、どんな素晴らしい自分になって、何を得ることができるの
　　　　か？


　　これらのことをちゃんと頭でイメージできていないのかもしれません。

　　それで、中間目標を達成したら、まだ途中なのに、ほっとしてしまって油
　　断するのでしょう。


　　中間目標達成はまだまだ道の途中です。
　　中間目標達成の喜びは、最終目標達成のときのために、次のダイエットの
　　継続のために投資してください。


　　山登りのように、あせらず、あわてず、油断せずに登っていきましょう。



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マニュアル通りに実践していますが、痩せません。なぜですか？

　　『マニュアル通りに実践していますが、痩せません。なぜですか？』


　　こういったご相談を頂くことがあります。理由は３つ考えられます。


　　●　もともとの体重（ＢＭＩ）が標準値である

　　●　停滞期である

　　●　正しく実践しているようで、どこかに緩みがある


　　一つ一つ見ていきましょう♪

　　（ちなみにマニュアル７２ページは無料です。）


　　◆　もともとの体重（ＢＭＩ）が標準値である

　　給与所得者ダイエットは「健康に戻る」理論により構成されているダイ
　　エット方法です。

　　朝起きたらすがすがしく感じる、血糖値やコレステロール値が正常であ
　　る、その時の体重になるように設計されています。


　　ですから、ＢＭＩが標準より低い人が実践すると、逆に適正な体重まで
　　太る場合があります。


　　ＢＭＩがすでに１９～２０の方は、給与所得者ダイエットで減量すること
　　は難しいでしょう。


　　◆　停滞期である

　　痩せるスピードやタイミングは人それぞれです。最初から痩せていく人も
　　いれば、最初は痩せなくて、ある時期から突然痩せる人もいます。

　　ダイエットを始めたら、逆に少し太ってから徐々に痩せていくパターンの
　　人もいます。


　　きちんとルールを守って行っていれば、かならず減量が加速する時が来ま
　　す。

　　あせらないで、平常心で、歯磨きをするように、ダイエットを淡々と行っ
　　てください。


　　◆　正しく実践しているようで、どこかに緩みがある

　　ダイエットマニュアルは一度読んだだけでは、頭にルールを染み込ませる
　　ことは不可能です。

　　なぜなら、書いた本人の私でさえ読み返すと新しい発見があるからです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（汗）


　　週に１度は読み返してください。会社員は忙しいので流し読みでＯＫです。
　　流し読みでも、重要な箇所は頭に入ってきますから。


　　また、ルールの箇条書きや、１日モデルケースも無料ダウンロード出来ま
　　すので、印刷して壁に張って、毎日確認してください。


　　たとえば、７つのルールのうち、最初の１つだけを例にとって復習して
　　みましょう。


　　●　給与所得者ダイエットルール　その１　目標を設定する


　　あなたは、いつまでに何キロまで痩せるのでしょうか？

　　そして、中間目標はいつまでに何キロ痩せますか？

　　暗記できていらっしゃいますか？


　　目標を紙に書いて毎日チェックするのは当然として、必ず頭の中に目標を
　　叩き込んで置いてください。


　　意識するだけで、努力しなくても無意識のうちに行動が、痩せる為に働き
　　始めます。


　　食欲が減ってきます。

　　　無意識に痩せる食材を探します。

　　　　無意識に階段を使って登ったりします。


　　「今週末までの目標はあと○キロだ。このままでは目標達成が厳しい。」


　　そういう場合は、再度食生活、ダイエットルールを見直してみて改善を行
　　ってください。


　　達成できない場合は、目標が高すぎる事も考えられます。

　　目標としては、１ヶ月に３キロ減程度が理想だと思います。


　　１ヶ月に３キロ減だと、１０日に１キロです。１日に１００ｇです。

　　１日にたったの１００ｇです。でも毎日毎日必ず、

　　　　　　「今日は１００ｇ痩せてみせる。必ずやる！」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と意識してください。

　　１００ｇですから、絶対に可能ですよね。

　　こういったコツコツとした作業が大きな成果に結びつきます。

　　我慢したり、意志の力は全く必要ありません。ただ、情熱は必要です。


　　また、あなたの無形目標はなんでしょうか？

　　「あなたは何のためにダイエットをするのですか？」と尋ねられたら即答
　　できますか？


　　もちろん、大丈夫ですよね。（＾＾）

　　これも毎日目標設定シートを確認しておけば、忘れることはありません。



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お腹一杯に食べても低カロリーで大丈夫！な簡単レシピ

　　『腹減ったー！お腹一杯食べさせろー！』


　　給与所得者ダイエットは食べるものに制限は一切ありませんが、食べる量は
　　腹７．５分目です。


　　だから、たまにお腹がすいて辛い時もあるでしょう。


　　そういう時に、私がダイエット中に実際に食べていた、忙しい会社員でも、
　　育児中の人でも作れる簡単・速攻レシピをご紹介します。


　　これならお腹一杯に食べても低カロリーで大丈夫！

　　たまには食欲を満足させてあげてください。


　　１．納豆キャベツサラダ

　　【作り方】
　　キャベツを千切りにして、その上によく混ぜた納豆を載せます。

　　納豆とキャベツの痩せる成分ももちろん、食物繊維が豊富で、量がかさばる
　　ので、食前に食べると過度な食欲を抑えられます。


　　２．野菜ごった煮味噌汁

　　【作り方】
　　キャベツ・ニンジン・大根・タマネギをザク切りにして、具たくさんの味噌
　　汁を作ります。

　　ダイエット効果のある食材からのダイエット促進成分で痩せるのはもちろん
　　、ビタミン・ミネラルも補給できて、しかもお腹にたまるローカロリーだか
　　ら、余計な食欲を抑えることが出来ます。


　　３．コンニャク胡麻油炒め

　　【作り方】
　　板こんにゃくを適当に切って、ごま油・しょうゆ・唐辛子で炒めます。味は
　　薄めに。

　　こんにゃくの痩せる成分がダイエットを促進するのはもちろん、食前に食べ
　　ることでお腹が満足します。


　　４．豆腐アルファルファサラダ

　　【作り方】
　　豆腐１丁を適当に切り、アルファルファに混ぜて、ノンオイルドレッシング
　　をかけます。アルファルファを水菜やキャベツ、ブロッコリーに変えても美
　　味しいです。

上にちりめんじゃこを乗せると、タンパク質・カルシウム補給にもなります。
これを食前に食べることでお腹がすっきりとして、食欲を抑えられます。

　　５．おからゴーヤ炒め

　　【作り方】
　　ゴーヤを薄切りにして、おからとしょうゆと砂糖で炒めます。味は薄めに。
　　ゴーヤのビタミンとおからのダイエット促進成分で痩せることができます。


　　６．グレープフルーツヨーグルト

　　【作り方】
　　市販のプレーンヨーグルトにグレープフルーツの実を取り出して、混ぜる。

　　ヨーグルトとグレープフルーツのダイエット成分が、便秘を解消しながら
　　下っ腹すっきりに痩せさせます。食前に食べます。


　　７．カレーキャベツ

　　【作り方】
　　たまねぎ・にんじん・大豆煮の缶詰で市販のカレールーを作る。ジャガイモ
　　はいれない。キャベツの千切りにカレールーをかけて食べる。

　　カレーを食べているという満足感と、タマネギのケルセチン成分がダイエッ
　　トを促進します。またカレーの発汗作用も効果的。



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『１０キロ痩せたら、１千万円あげる。』と言われたらどうする？

　　『３ヶ月後に１０キロ痩せたら、１千万円あげる。』


　　あなたはそう言われたら、１０キロ痩せますか？


　　条件として、あなたは標準体重よりもちょうど１０キロ太っているとします。

　　そして、１千万円は本当にくれるものとします。

　　どうでしょう？　あなたはチャレンジしますか？


　　１千万円もらったら、何をしますか？



　　●　海外旅行？

　　●　マイホームの頭金？

　　●　高級外車を買う？

　　●　銀座のクラブで豪遊？

　　●　ブランド物の服を買いまくり？

　　●　親孝行旅行？

　　●　独立して事業を始める？

　　●　とりあえず退職して、ゆっくりと温泉旅行しますか？



　　わくわくしますよね！！

　　ダイエットを絶対に成功させたいと思いますよね！

　　でももし、あなたのお友達が次のように言ってきたらどうアドバイスをし
　　ますか？



　　「１千万円は欲しいけど、つい甘いものを食べちゃうのよね～。」

　　「１千万円は欲しいけど、ビールがやめられなくてつい・・てへへ。」

　　「１千万円は欲しいけど、腹八分目で止められないのよね。」

　　「１千万円は欲しいけど、サプリをつい飲み忘れちゃうのよね。」

　　「１千万円は欲しいけど、飲み会に誘われる事が多くてどうしたらいいの？」



　　本当にこのような相談を受けたとしたら、あなたはどう思いますか？


　　「ばかじゃないの？１千万円もらえるというのに・・勝手にすればいいわ。」


　　そう思うのではないでしょうか？私だったら断食してでも痩せますね。


　　つまり、今ダイエットに苦戦している人、上記のような悩みを持っている人
　　は、自分が何のためにダイエットしているのかがわかっていない、ダイエット
　　に成功したときの喜びのイメージ、得るメリットが具体的にわかっていない
　　のでしょう。


　　○　なんのためにダイエットをしているのか？

　　○　ダイエットに成功したら、どういったメリットや喜びがあるのか？


　　これを今すぐに、明確にしてください。

　　明確な目標・願望なしに成功は難しいです。


　　私は、これに気づいてからすべてが変貌しました。

　　それまでは、なんとなくダイエットをやっていました。
　　当然成功しませんでしたし、成功してもまたすぐに元に戻りました。


　　すべての成功は、明確な目標・願望を立てることから始まります。


　　私はダイエットに成功してから偶然が重なり、会社を辞めて独立して、
　　今充実した生活を送ることが出来ています。


　　これも、すべてダイエットを始める前に目標を立てたことから始まった
　　ことなのです。



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甘いもの・スイーツは食事と一緒に食べてください

　　私が給与所得者として働きながらダイエットを行っていた際に、どうして
　　も甘いものが食べたくなる時がありました。

　　特に私はお酒を止めてから、甘いものが好きになりました。


　　お酒を飲んでいるときには、一切興味がなかったんですけどね。


　　でも、・・・・・・・・

　　「ダイエットをしているのだから、甘いものはご法度。」と決め込んでし
　　まうのも辛いものがあります。


　　「こんなに我慢しているのに、どうして痩せてくれないの！」とイライラ
　　してくると、我慢が限界に達した時にドカ食いをしてしまって努力が無駄
　　になるなんてことも。。。。


　　甘いもの、スイーツは食べないで済むならばそれに越したことはありませ
　　んが、給与所得者ダイエットは理想論を排除して、結果を出すことにこだ
　　わっていますので、たまには甘いものを食べても構いません。


　　減量が順調な時、週の目標を達成した時のご褒美として、イライラして
　　しょうがない時の鎮静剤として食べることをお勧めします。


　　ダイエットが順調であれば、少しだけ自分にご褒美を上げるのもダイエット
　　を長続きさせる秘訣です。


　　『でも、給与所得者ダイエットは間食禁止では？』


　　はい、その通りです。


　　ですから、甘いもの・スイーツは食事と一緒に食べてください。


　　食事の一部として食べてください。この辺が、給与所得者ダイエットは非
　　常識なダイエット方法と呼ばれるゆえんです。（＾＾；


　　甘いものを食べるタイミングは、夕食前がいいと思います。


　　理論的根拠はよくわかりませんが、わたしの経験上、夕食前に甘いものを
　　食べたほうが精神的にも、肉体的にも落ち着きました。


　　朝食前・昼食前でも構いませんが、通常の給与所得者は、１日の仕事で疲
　　れた夕方ごろに甘いものが食べたくなるようなので、そのタイミングで食
　　べると、精神的に満足感が高いと思います。



　　たとえば、ショートケーキを１個食べるとします。（饅頭１個でも構いま
　　せん。）

　　それを夕食前に味わいながら食べてください。

　　「ダイエット中間目標達成、おめでとう！」とか

　　「さあ、この１個を楽しんで食べるわよ！そうしたらまた明日からこつ
　　こつダイエットに励むわ。」

　　などと自分を称えながら、励ましながら食べるといいでしょう。


　　決して罪悪感は持たないようにしてください。食べる限りは楽しく、美味
　　しく、うれしく、感謝しながら食べましょう。



　　食べたら深呼吸をして、少し気持ちを落ち着かせてください。

　　おなかは少し膨らみましたよね？

　　そこからゆっくりと夕食を食べてください。


　　でも、注意！

　　夕食の量はいつもより少なめに。スイーツと合わせて腹７．５分目です。



　　『でも、そんな事をすれば、栄養が偏るのでは・・？』


　　ですから、サプリメントでしっかりと不足分の栄養を補給しましょう。


　　給与所得者ダイエットは完璧なダイエット方法ではありません。むしろお
　　かしなところがあります。


　　それは、理想論だけを振りかざして、次々とダイエットに挫折していく
　　給与所得者のために開発された、結果を出すことにこだわった実践的な
　　ダイエット方法だからです。



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クリスマスダイエットについて

　　「食べ過ぎました。ダイエットをしているのに・・・・・・・」


　　こんな悩みが増えそうな、クリスマス・年末年始ですね。

　　会社員にとっては、息抜きができる季節である反面、胃腸に負担がかかる
　　時期でもあります。

　　ダイエットをしている私たちにとっては過酷な時期です。会社員は忘年会・
　　新年会を避けては通れません。

　　かといって、ここを意志の力で無理やり食事制限を押し通すのは、給与
　　所得者ダイエットの真髄ではありません。


　　「食べ過ぎました。」


　　この時期は食べ過ぎるのです。あきらめましょう（＾＾；

　　今日は、前回の忘年会テーマと関連があるクリスマスダイエットについ
　　てお話します。

　　せっかくのクリスマスですから、彼とのデートを楽しむのもよし、家族
　　でケーキや食事を楽しむのもよし、友達と夜遅くまでわいわいするのも
　　よし！

　　ダイエットをしているからといって辛気臭い顔はやめて、明るく楽しく
　　元気よくダイエットとクリスマスパーティーを両立させる方法を考える
　　のが、前向きな給与所得者ダイエッターです。



　　では、まずは小手先のワザからはいりましょう。


　　○　ケーキはピースごとに購入する

　　クリスマスといえばケーキは外せませんよね？！ケーキを食べないこと
　　はありえないので、少しでもダイエットの妨げにならないようなケーキの
　　食べ方をしましょう。

　　街で販売されているクリスマスケーキのほとんどがデコレーションケー
　　キです。

　　けれども、デコレーションケーキを買ってしまうと、ついつい大きめに
　　カットして食べ過ぎてしまいがちだし、翌日に手を出してしまう可能性
　　もあります。

　　ダイエッターならデコレーションケーキを買うのをやめて、ケーキはピ
　　ースごとに買いましょう。


　　オススメしたいのは栄養価も高いチーズケーキ。カロリーも180kcalと低
　　めです。


　　○　フルーツを中心に食べる


　　ケーキ類以外にデザートを選ぶならば、低カロリーで栄養たっぷりのフル
　　ーツがオススメです。

　　食物繊維もビタミン・ミネラルも豊富なので、ダイエットや美容にも効果
　　的。

　　それ以外のものだったらシャーベットやジェラートなどがいいでしょう。

　　カロリー的に考えても約80kcal前後です。これらのことを知っておくと
　　ホームパーティーの時だけでなく、レストランでのパーティー、食事を
　　オーダーする際の参考にもなるはずです。

　　カロリーが低めで健康にも最適！


　　○　お酒はシャンパンか赤ワイン


　　赤ワインは100mlで約58kcalと、アルコールのなかでは、もっともカロリー
　　の低い代表格。

　　シャンパンもグラス1杯で約100kcalとほかのアルコールに比べればそれ
　　ほど高くないけれど、注目したいのはワインに含まれるポリフェノール
　　（タンニン）という成分。

　　このポリフェノールは動脈硬化の予防や体内の余分な活性酸素を除去する
　　効果があるといわれ、成人病を防いだり、免疫力をアップするのに一役かっ
　　てくれる優秀選手なのです。


　　○　食べたら夜の街を歩くのも良し


　　食べたら街に出かけてきれいなイルミネーションを眺めて歩くのも良し。
　　ウォーキング代わりにもなり、カロリーも消費できますよ。


　　○　残り物はすぐに処理する

　　クリスマスの翌朝、冷蔵庫を開けてケーキなどが入っているとダイエット
　　中だからいけないと思いつつも、食べてしまうことも・・・

　　クリスマスに限らずホームパーティーをした翌日に、そういった多くの残
　　り物が出ることはよくあります。


　　そんなときのことを考えて、パーティー料理はみんなに持ち帰ってもらい
　　ましょう。

　　ゲストが持ち寄ってくれたものは別のゲストにあげてしまえば、自宅は
　　すっきり。残り物に手を出すこともなしと一石二鳥です！

　　持ち帰れない場合は、もったいないけれどその日のうちに全部捨ててしまい
　　ましょう。




　　さあ、それでも食べ過ぎてしまって、翌日に体重計に乗ったら「！」
　　だった場合について。


　　重要なのは、食べ過ぎたあとの、あなたの心理状態です。


　　ダイエット中の人が食べ過ぎた場合、心理状態は大まかに次の３パターンに
　　分かれます。


　　１．ダイエットをあきらめる

　　２．落ち込んで罪悪感に悩むが、ダイエットをがんばる

　　３．「こんなこともあるさ」と割り切り、ダイエットを続ける


　　１．のケースの人は、最初からダイエットへの目的意識が低く、きちんと
　　目標設定をしていない方がほとんどです。

　　「あるある大辞典」やみのもんたの番組などで、ダイエットの新しい方法
　　を知り、試しにやってみた人達です。

　　１．の人達がダイエットジプシーとなり、ダイエット業者の格好のカモに
　　されるのです。



　　２．のケースは深刻です。とてもがんばりやさんで、ある程度の結果を出す
　　のですが、なにせ自分を責めるタイプでプレッシャーに弱く、ちょっとの
　　失敗でも罪悪感を持ってしまいます。

　　給与所得者ダイエットのマニュアルはもうお読みですか？

　　最後の章、憶えていますか？

　　「愛の反対は、罪悪感である。」

　　ダイエットは私たちの向上心の表れです。愛の表れです。

　　それにもかかわらず、ダイエットによって罪悪感を抱き、自分の存在価値を
　　おとしめるような事をしては本末転倒です。

　　ある意味、脳天気な１のケースの人を見習ったほうがいいかも。（＾＾）



　　３．のケースの人は、自分を信用しています。

　　自分を信用しているので、食べ過ぎても、あせらず、落ち込まず、自分を
　　責めず、またダイエットにコツコツ励むのです。

　　自分を信用している人は、リラックスした状態にあります。

　　リラックスした状態の体は、血行も良く、新陳代謝も高く、ダイエット自体
　　もスムーズに進みます。

　　ダイエットに成功する人は、この３番の人達なのです。


　　では、自分を信用するにはどうしたら良いのでしょうか？

　　それは、明確な目標・願望を持つことです。

　　なぜ目標を持つと、自分を信用できるのかって？？

　　それはあなたが実際にやってみて、体験してみてくださいね。

　　目標設定の方法や、目標設定シートはすべて、ホームページに載っています。


　　それではまた仕事に，ダイエットに励んで行きましょう。



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痩せる為の効果的なサプリメントの飲み方

　　給与所得者ダイエットを実践するには、良質なサプリメントを飲まないと
　　いけません。


　　たまにサプリメントを利用しないで給与所得者ダイエットを実践している
　　方もいらっしゃいますが、それは給与所得者ダイエットとはまったく別の
　　ダイエット方法になっていますので、効果は保証できません。


　　その場合、サプリメントを利用しないダイエット方法は世の中にはたく
　　さんありますので、他のダイエット方法をきちんと実践してください。


　　給与所得者ダイエットのメリットは、忙しい会社員でも、運動なし、レシ
　　ピなし、カロリー計算なし、リバンドなしで実践できるダイエット方法
　　です。

　　そのための条件の一つとして、サプリメントを利用するのです。


　　もしサプリメントを利用しないのであれば、適度な運動と野菜・果物が豊
　　富な食事を心がける基本のダイエットを行ってください。


　　運動もいや、食事を作るのもいや、サプリメントも飲みたくない、なにも
　　しないで楽に痩せたい・・・・・・・・


　　もし、そう願っているのであればその願いが叶うことはありません。
　　ご注意ください。


　　さて、話を戻しまして、痩せる為の効果的なサプリメントの飲み方をお話
　　します。


　　サプリメントには、効果的な飲むタイミングと言うものがあります。


　　食後に飲んだ方が良いものとか、食前に飲んだ方が良いもの、食間とか、
　　朝起きたすぐに飲んだ方が良いものなどがあります。


　　なぜそのように、効果を出す為に飲むタイミングが違うかと言いますと、
　　サプリメントの成分や目的によるのです。


　　例えば、コエンザイムＱ１０は、その成分が脂溶性で水には溶けにくいの
　　で、食前よりも食後に飲んだ方が効果的です。

　　■　コエンザイムＱ１０の説明
　　http://www.kyu-sapo.com/diet/sapurijiten/coenzaimu.html


　　また、ギムネマは、糖質の吸収を遅らせることでインスリンの分泌を穏や
　　かにする作用を持ちます。

　　ギムネマは、食事に含まれる糖質の吸収を遅らせるサプリメントであるた
　　め、これも食事の前に摂取するのが良いです。

　　■　ギムネマの説明
　　http://www.kyu-sapo.com/diet/sapurijiten/gimunema.html



　　白いんげん豆抽出物とは、白インゲン豆から得られる成分で、炭水化物に
　　含まれるでんぷん質の吸収を遅らせ、太りすぎを防いでくれます。

　　白いんげん豆抽出物を食前に摂取することで、αアミラーゼの活性を阻害
　　し、食後過血糖が抑えられます。

　　■　白いんげん豆抽出物の説明
　　http://www.kyu-sapo.com/diet/sapurijiten/post.html


　　キトサンは、揚げものや肉などの脂質をよく食べる人に向いているサプリ
　　メントです。

　　有効成分であるキトサンには、食物中に含まれる余分な脂肪分を吸着する
　　働きがあるので、脂肪は腸で吸収されず便と一緒に排出されてしまいます。

　　キトサンを効果的に飲むタイミングは、食事の直後を目安にということで
　　すが、特に脂っこいものを食べ過ぎた直後に飲用すれば、その効果が高い
　　のです。

　　■　キトサンの説明
　　http://www.kyu-sapo.com/diet/sapurijiten/kitosan.html


　　■　クロム
　　３０代を過ぎて急に太り始めた男性、閉経後に太り始めた女性、冷え性で
　　あまり汗をかかない女性には特によく効きます。
　　http://www.kyu-sapo.com/diet/sapurijiten/chrome.html


　　■　αリポ酸
　　αリポ酸の効果は、皮下脂肪よりも内臓脂肪に早く効果が表れるため、
　　一般に女性よりも内臓脂肪が多いとされている男性のほうに効果が表れや
　　すいです。
　　http://www.kyu-sapo.com/diet/sapurijiten/arufariposan.html



　　サプリメントを飲むときは「フラシーボ効果」を使って飲んでください。

　　フラシーボ効果とは、自己暗示をかけて薬を飲むと効果が出ると言うもの
　　です。

　　小麦粉を「すごい効果の高い薬」と言って患者を騙して飲ませたところ、
　　病気治療の効果が表れた実験があるそうです。


　　ですから、サプリメントを飲むときもただ漫然と飲むのではなくて、きち
　　んと効果・効能を把握して、飲むときに「脂肪が吸収される・脂肪が吸収
　　される」「内臓脂肪がなくなる、内臓脂肪がなくなる」「宿便がなくなり、
　　下っ腹がすっきりする、すっきりする」「脂肪が燃焼している、脂肪が溶
　　けてなくなっている」と自己暗示をかけながら飲むようにしてください。


　　そして、最後にサプリメントに対して感謝の気持ちを忘れずに。


　　感謝の気持ちは、あなたのダイエットを、そして人生を、最大限に効果的
　　にしてくれる魔法のおまじないです。



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おなかが猛烈に空いた時

　　おなかが猛烈に空いた時って、どうしてもありますよね。

　　いくら給与所得者ダイエットが、何を食べてもOKとはいえ、やっぱりダイ
　　エットに違いはありませんから、お腹が空く時があります。

　　私自身、自分でこのダイエットを実践していてたまに、特に夕方とかに
　　猛烈にお腹がすく時があります。

　　その時は、まずは精神を統一するように努力します。


　　「へへへ、お腹が空いている、いい気味だ。これは憎っくき脂肪が悲鳴を
　　上げて燃えている証拠。体重が減っているぞ。ケケケケ。」

　　と思うようにしています。

　　これでなんとか治まれば良いですが、それでも空腹感の方が強敵で、なか
　　なか静まらない場合があります。


　　その際には、私は食前、もしくは間食としてチョコレートかキャベツを食
　　べるようにしています。

　　チョコレートは最近はチョコレートダイエットとしても知名度が上がって
　　います。

　　チョコに含まれているカカオの成分（ギャバ、デオブロミン、ポリフェ
　　ノール）が、食欲を抑え、イライラした気分を落ち着かせ、脂肪を燃焼さ
　　せると言われています。

　　しかし、チョコレートは油脂や砂糖がたっぷり入っているので、食べ過ぎ
　　ると逆効果。

　　私の経験からするとカカオ分が５０％から７０％くらいのチョコレートが
　　一番いいですね。

　　あまり甘いと、カロリーが高すぎますし、逆にカカオ分が高すぎるとただ
　　単に苦いだけで空腹感は満足しません。

　　やはりある程度の糖分を補給してあげることで血糖値が上がり、空腹感が
　　落ち着くのです。

　　食べる量は、板チョコならば３分の１から半分くらいが良いと思います。
　　一枚全部を食べてしまうとちょっと食べ過ぎかも。

　　最近では１００円で、一口サイズのブラックチョコも売られていますので、
　　そういったものを利用してみましょう。




　　また、食事前に生キャベツを食べる方法も効果的です。

　　私はダイエット中にはよくキャベツの千切りを食べていましたが、最近は
　　キャベツダイエットとしても有名ですね。

　　キャベツダイエットを簡単に言うと、食前にキャベツを食べることでお腹
　　を満たし、空腹感を押させて、食べすぎを抑制すると言うものです。

　　キャベツにはビタミンCや、食物繊維、また胃腸の粘膜を守る成分もたく
　　さん含まれていますから、美容と健康にももってこいですね。

　　方法としては、食前にキャベツのザク切りをだいたい６分の１個分を食べ
　　ると言うもの。

　　量に関してはご自分のお腹と相談していただいて構いません。

　　ドレッシングはノンオイルが良い、とされていますが、私は適度に油が入
　　ったドレッシングでもいいと思っています。

　　あまりにまずいと食が進みませんから。また適度な油はダイエット中でも
　　必要です。

　　私のお気に入りは「ピエトロ」というドレッシングですね。ピエトロには
　　油が半分のタイプもありますから、そういったものを利用してみてくださ
　　い。

　　お腹が空いた時には、食前にブラックチョコとキャベツを食べる。

　　こういった工夫で耐えられない空腹感を乗り切ってください。

　　もし、食べ過ぎたとしても罪悪感は決して持たないでね。

　　罪悪感こそが一番の敵です。ダイエットとは向上心の表れ。自分自身をもっ
　　と素敵にしたい、という思いです。

　　罪悪感で自分を否定する為に行うものではないはずですから。


　　また、ビタミンやミネラルなどの栄養素が全体的に不足していると、空腹
　　感というのは消えません。

　　カロリーが足りていても、こういった栄養素が不足しているとお腹は膨れ
　　ていても身体は「栄養が足りないよー、ビタミンが足りないよー。もっと
　　補給して、補給して」と騒ぎ始めます。

　　つまりお腹がイッパイなのにもかかわらず、お腹が空くという現象が起き
　　るのです。

　　そこで給与所得者は総合ビタミン・ミネラルタイプのサプリメントを利用
　　してください。

　　忙しい時、野菜や果物を買っていられない、調理している暇も気力もない、
　　結局野菜や果物は高くて買えない、といった時にとっても便利なアイテム
　　です。


　　ダイエットサプリメントや痩せる食材と聞くと、日本人は「○○が効果あ
　　る」と聞けばそればっかりを摂ろうとします。

　　そして、別の番組では「△△が効果ある」といえば、今度はそっちに飛び
　　つきます。

　　その繰り返しですね。（＾＾；


　　でも、あなたにに覚えておいて頂きたいのは、それら全てが重要だという
　　事なんですよ。全ての栄養素のバランスが大切なんです。


　　一番のポイントは多くの栄養素を摂取して、バランス良い食事で、相乗効
　　果を上げると言うことです。


　　たとえば短期的に体で感じるために例えば、ある単品成分のサプリメント
　　を大量に摂取するのもいいでしょう、

　　しかし、長い目で見ると正しくないのです。

　　やはり、バランス良く可能な限り多品種を摂取する事が一番大切なんです
　　ね。

　　それが結局王道のダイエットであり、健康と美容の正論なんです。


　　１番に重要なのは体内浄化と栄養補給です。その点で、繊維は大変重要で
　　す。実際十分な繊維を取ってる人は非常に少ないですからね。


　　多くの人が、これも良い、あれも良いと情報に振り回されていますが、全
　　て必要なんです。

　　しかし実際は全ては食べられないし、それは経済的にも、物理的にも難か
　　しい事ですね。


　　そこで私は、１日の必要なビタミン・ミネラルが１００％摂取できて、食
　　物繊維も５０％が摂取でき、しかもアルファリポ酸やクロムなどのダイエ
　　ット成分が配合されているサプリメントを飲んでいるわけです。

　　この１つだけでダイエットはクリアできますからね。



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野菜や果物のよさはたっぷり食べても低カロリーで脂肪も少ないこと

　　毎日の無理のない、健康的なダイエットのためには、野菜や果物が大切と
　　いう事は常識とも言えます。

　　野菜や果物のよさはたっぷり食べても低カロリーで脂肪も少ないことです。


　　野菜をたくさん食べる人は、心臓病や脳卒中などのリスクが少ないことも
　　検証済みです。

　　また、生活習慣病の原因である肥満にもなりにくくなり、糖尿病や気管支
　　喘息の予防にも効果的です。がん予防にも効果があるというデータもある
　　ようです。


　　その他、「血液サラサラ」「整腸作用・便秘予防」「デトックス」「美肌」
　　にも欠かせない解毒作用もあります。

　　ただ、サプリメントで単種類のビタミンだけを摂取したりしても効果は薄
　　くなります。

　　野菜や果物には、複数の栄養成分やファイトケミカル（抗酸化物質）と呼
　　ばれるポリフェノールなどの機能性成分がたっぷり入っているので、これ
　　らの成分が複合的に混ざり合って効果が出ると考えられています。


　　つまり、野菜や果物は複数種類を摂ることで、多種多様なビタミン・ミネ
　　ラル・ファイトケミカルの相乗効果が出てくるのです。


　　栄養番組で、「納豆がよい」「ナスがよい」「タマネギが痩せる」と聞い
　　たらそればっかりを食べても効果は薄くなります。


　　効果的に痩せるには、すべての栄養素をバランスよく同時に食べる必要が
　　あります。


　　では、具体的にどんな野菜・果物が栄養素が高く、バランスがよく、解毒
　　作用が強いのでしょうか？


　　１．トマト

　　　　赤い色素利己ピンの抗酸化力とクエン酸パワーで夏をキレイに！

　　２．ほうれん草

　　　　葉酸、鉄分の含有量はトップクラス。ビタミンＡもたっぷり。

　　３．タマネギ

　　　　有害物質をすっきり排出。肝臓にも良い。ケルセチン、セレンが美肌・
　　　　ダイエットに効果あり。

　　４．キャベツ
　　　　胃や肝臓の保護と、腹持ちのよさでダイエットの最強のパートナー。
　　　　抗酸化力が高いので免疫力もアップ。

　　５．ニラ
　　　　緑色のクロロフィルが解毒と、ダイエットに効果的。代謝もアップ。

　　６．リンゴ
　　７．かぼちゃ
　　８．ブロッコリー
　　９．ニンジン
　　１０．ごぼう


　　夏に向けてこれらの野菜と果物を複数を組み合わせて、たくさん食べるこ
　　とで健康的に痩せる事が出来るのです。


　　しかし、給与所得者は毎日朝早く起きて残業をこなし、家事・育児にてん
　　やわわんやです。買い物をしている時間も料理をしている時間もありませ
　　ん。


　　また野菜や果物をたくさん買うと、お金もたくさん必要・・・・・・・


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