給与所得者ダイエットは食べるものに制限は一切ありませんが、食べる量は
腹７．５分目です。
だから、たまにお腹がすいて辛い時もあるでしょう。
そういう時に、私がダイエット中に実際に食べていた、忙しい会社員でも、
育児中の人でも作れる簡単・速攻レシピをご紹介します。
これならお腹一杯に食べても低カロリーで大丈夫！
たまには食欲を満足させてあげてください。
１．納豆キャベツサラダ
【作り方】
キャベツを千切りにして、その上によく混ぜた納豆を載せます。
納豆とキャベツの痩せる成分ももちろん、食物繊維が豊富で、量がかさばる
ので、食前に食べると過度な食欲を抑えられます。
２．野菜ごった煮味噌汁
【作り方】
キャベツ・ニンジン・大根・タマネギをザク切りにして、具たくさんの味噌
汁を作ります。
ダイエット効果のある食材からのダイエット促進成分で痩せるのはもちろん
、ビタミン・ミネラルも補給できて、しかもお腹にたまるローカロリーだか
ら、余計な食欲を抑えることが出来ます。
３．コンニャク胡麻油炒め
【作り方】
板こんにゃくを適当に切って、ごま油・しょうゆ・唐辛子で炒めます。味は
薄めに。
こんにゃくの痩せる成分がダイエットを促進するのはもちろん、食前に食べ
ることでお腹が満足します。
４．豆腐アルファルファサラダ
【作り方】
豆腐１丁を適当に切り、アルファルファに混ぜて、ノンオイルドレッシング
をかけます。アルファルファを水菜やキャベツ、ブロッコリーに変えても美
味しいです。
上にちりめんじゃこを乗せると、タンパク質・カルシウム補給にもなります。
これを食前に食べることでお腹がすっきりとして、食欲を抑えられます。
５．おからゴーヤ炒め
【作り方】
ゴーヤを薄切りにして、おからとしょうゆと砂糖で炒めます。味は薄めに。
ゴーヤのビタミンとおからのダイエット促進成分で痩せることができます。
６．グレープフルーツヨーグルト
【作り方】
市販のプレーンヨーグルトにグレープフルーツの実を取り出して、混ぜる。
ヨーグルトとグレープフルーツのダイエット成分が、便秘を解消しながら
下っ腹すっきりに痩せさせます。食前に食べます。
７．カレーキャベツ
【作り方】
たまねぎ・にんじん・大豆煮の缶詰で市販のカレールーを作る。ジャガイモ
はいれない。キャベツの千切りにカレールーをかけて食べる。
カレーを食べているという満足感と、タマネギのケルセチン成分がダイエッ
トを促進します。またカレーの発汗作用も効果的。
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